少吃、多动真的好?5大关键检测「衰弱症」拖把秒变健身器材

许多人认為「少吃多动」是能够保持年轻健康的好方法,但「吃错」、「动错」不仅无法达到正面效果,反而会出现加速老化、骨质疏鬆和肌力流失等现象,尤其较為年长的人,因在饮食方面过度担心三高问题,对很多食物忌口,反而造成营养不良,使疾病缠身。

近年来到健身房运动的人越来越多,网路上也有不少教民眾如何健身的影片,使其变成一种全民运动。但资深体适能教练陈少伟在节目中表示,很多人光是「走路」的问题就非常大,长期走路姿势错误,慢性压迫腰椎而导致腰部疼痛。此外,许多人在做深蹲动作的时候,膝盖会过度的超过脚尖、臀部过度往后推,使膝关节和腰部压力非常大,越动身体反而问题越多。

对於如何正确且有效的增强肌力,体适能教练陈少伟用两样简单的器材,製作出能进行负重运动的超神器材「弹力带槓铃」,利用扫把或是拖把的木棍,在木棍两端绑上一条弹力带,在家也能方便使用。使用方法是将两手握住木棍,两手约比肩膀宽一点,双脚将弹力带踩住,距离维持与肩同宽,后将木棍举起放在上斜方肌上,臀部微微向外推出,蹲下使膝盖前缘约与脚尖切齐后起立,其属於负重深蹲,能增加肌力、延缓骨鬆。

台大医院竹东分院院长詹鼎正整理出长期吃错、动错所陷入的恶性循环表,长时间营养不良会使体重减轻引发肌少症,则可能使身体的代谢率和肌力下降,身体会开始慢慢失能,更而影响生活作息。

台安医院营养师刘怡里认為,蛋白质能有效抗肌少症和衰老症,并且依照每人体重不同有对应的食用量,每公斤体重约需补充1.2~1.5克。蛋白质则能从蛋、鱼、猪肉和豆类製品中获得。其实从日常生活中控管饮食、持续运动,定期配合医生做相关检查,就能顺利迈向高龄健康。